Kiinteytys

Aivan ihana, kokeilkaa!

En löytäny kaikkiin kuvia mutta tässä vähän selitystä hyvistä liikkeistä myös:

Mene selälleen maahan > Venytä koko vartalo iiiiiiiihan pitkäksi kuin saat  > Laita kädet pään alle ristiin niinkuin alottaisit tekemään vatsoja > Nosta ensin toinen jalka ylös ja pidätä sitä ylhäällä vähän aikaa > Sitten nosta toinenkin jalka ylös ja pidätä sitäkin vähän ajan ylhäällä > Laske se jalka ensin alas kumman nostit ensin. MUISTA HENGITTÄÄ !!
Tää näitä n. 30x joka päivä niin että jaksat tehdä 2vk päästä jo 80x

Mene selälleen maahan > Venytä koko vartalo niiiiiiiiiiiiiiiin pitkäksi kuin saat > Laita kädet pään alle ristiin niinkuin aloittaisit tekemään vatsoja >Nouse niin että sinun lantiosi on vain lattiassa kiinni > Taivuta selkää alas ja samaan aikaan taivuta jalat pitkäksi niin ettei ne osu maahan, eikä selkä myöskään.
Tämä on kuin soutamista.
MUISTA HENGITTÄÄ !!

Tää näitäkin n. 30x joka päivä niin että jaksat tehdä 2vk päästä jo 80x


Mene maahan toiselle kyljellesi > Laita toinen jalkasi toisen jalan päällä ristiin ja ala nostamaan toista jalkaasi niin että se ei kosketa maata > tee n. 30x
MUISTA HENGITTÄÄ !!

                              SEINÄ ISTUNTA

Mene seinää vasten niin että selkäsi ja pääsi koskettaa seinää > Mene vähän kauemmaksi seinästä ja ala kyykistymään alaspäin niinkuin alkoisit istumaan > Yritä pysyä siinä n. 30s

 

                                REISILLE 

Mene maahan selällesi > Venytä itsesi niiiiin pitkäksi kuin saat > Laita kädet vierellesi kiinni kylkiin > Laita jalat ylös sivulle ja ala tehdä haara liikkeitä eli haarat kiinni ja haarat auki.

                           Ihana vai IHANA?

Kelailkaa vähän alemmaksi niin sielä tulee video "How to do the Bicycle" wooouuw !! test!!
http://www.laurenconrad.com/post/shape-up-get-beach-ready-abs